健康入浴法 最強入浴法
健康入浴法 最強入浴法
健康のための科学的に証明された正しい入浴法を教えてください。
健康のための科学的に証明された正しい入浴法について、以下のポイントを押さえておくと良いでしょう。
ポイント: お湯の温度は40℃程度が最適です。40℃程度のぬるめの温度には、リラックスモードの「副交感神経」を優位にして、心身ともにリラックスさせる効果があります2。
ポイント: 入浴時間は10分がベストです。心身に大きな負担がかからず、しっかり体が温まります2。
ポイント: 全身浴でこそ「入浴3大健康効果」が発揮されます。しっかり肩までつかることが大切です2。
ポイント: 1回の入浴で約800㎖の水分が体から抜けてしまいます。入浴前後にコップ1杯200〜300㎖の水分を補給しましょう。
ポイント: 入浴は就寝1～2時間前に行うと良いです。体温が下がっていくときに眠くなるため、寝るころには体温が下がり、睡眠が促されます。
ポイント:
熱いお湯は避ける: 42℃を超えるお湯につかると、急激に血圧が上がり、「ヒートショック」を起こす危険性があります。
長風呂を避ける: 長時間の入浴は体温が上がりすぎるため、体内の熱を放出できなくなる「浴室熱中症」になる可能性があります。
これらのポイントを守ることで、健康的な入浴を楽しむことができます。詳細な情報については、こちらやこちらをご覧ください。